안녕하세요~ 라이크듀 입니다.

성인 권장 수면시간 7~8시간과 그 이유에 대해서 소개해드린적 있는데요

이번엔 신생아부터 청소년기의 적정 수면 시간에 대해서 알려드릴려고 합니다.

아이에게 필요한 수면의 양이 연령대 별로 다르다는 사실 알고 계신가요 ?

미국 소아과 학회((American Academy of Pediatrics) 및 기타 보건 기관에서는 다음 지침을 제공합니다.

신생아(0~3개월): 하루 14~17시간 

유아(4~12개월): 하루 12~16시간(낮잠 포함) 

유아(1~2세): 하루 11~14시간(낮잠 포함) 

미취학 아동(3~5세): 하루 10~13시간(낮잠 포함)

취학 연령 아동(6~12세): 하루 9~12시간 

청소년(13~18세): 하루 8~10시간

연령대 별로 적정 수면 시간이 중요한 이유와 그 부작용에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

1. 신생아(0~3개월)

신생아는 하루 평균 14~17시간의 수면이 필요합니다. 

이 시기의 아기들은 생리적인 성장과 발달이 활발하게 이루어지기 때문에, 충분한 수면이 필수적입니다. 

수면 중에는 성장 호르몬이 분비되며, 뇌의 신경망이 형성되기 때문에, 이 시간을 통해 아기들은 외부 자극을 처리하고 기억을 쌓아갑니다.

적정 수면 시간이 중요한 이유

신생아의 뇌는 성인의 뇌보다 빠르게 성장하기 때문에, 과정에서 수면은 뇌의 발달에 필수적인 역할을 하며 

신경세포 간의 연결을 촉진합니다. 따라서 적정 수면 시간은 아기의 인지능력과 정서적 안정에 직접적인 영향을 미칩니다.

2. 유아기(1~2세)

이 시기 아기들은 하루 평균 11~14시간의 수면이 필요합니다. 

유아기에는 신체적으로도 활발하게 움직이기 시작하고, 언어와 사회성 발달이 이루어지는 시기입니다. 

따라서 충분한 수면은 유아의 정서적 안정과 인지 발달에 필수적입니다.

적정 수면 시간이 중요한 이유

유아기에는 두뇌가 새로운 정보를 흡수하고 정리하는 과정이 활발합니다. 

이 시기 동안 충분한 수면을 취함으로써, 기억력과 학습 능력을 높일 수 있습니다. 

즉, 적정 수면 시간은 유아기의 두뇌 발달과 정서적 안정에 큰 영향을 끼칩니다.

3. 아동기(3~5세)

아동기는 하루 평균 10~13시간의 수면이 권장됩니다. 

이 시기에는 놀이와 학습이 활발하게 이루어지며, 상상력과 창의성이 크게 발달합니다. 

충분한 수면은 이러한 발달을 지원하는 중요한 요소입니다.

적정 수면 시간이 중요한 이유

아동기에는 뇌의 발달이 계속되며, 창의력과 문제 해결 능력이 강화됩니다. 

적정 수면 시간을 지키면, 아동은 더 나은 학습 효과를 경험하고, 건강한 감정 조절 능력을 기를 수 있습니다.

4. 초등학교(6~12세)

초등학생은 하루 평균 9~12시간의 수면이 필요합니다. 

이 시기는 학교 생활이 시작되고, 친구들과의 사회적 관계가 형성되는 중요한 시기입니다. 

충분한 수면이 뒷받침되어야만 학업 성취와 건강한 인간관계를 유지할 수 있습니다.

적정 수면 시간이 중요한 이유

이 시기에는 학업과 다양한 활동이 겹치기 때문에, 적정 수면 시간은 집중력과 문제 해결 능력을 높이는 데 필수적입니다. 

또한, 충분한 수면은 정서적 안정감을 제공해, 또래 관계에서도 긍정적인 영향을 미칩니다.

5. 청소년기(13~18세)

마지막으로 청소년은 하루 평균 8~10시간의 수면이 권장됩니다.

이 시기에는 신체적, 정신적으로 급격한 변화가 일어나며, 이로 인해 수면 패턴도 변할 수 있습니다. 

하지만 일정한 수면 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

적정 수면 시간이 중요한 이유

청소년기는 신체와 정신의 발달이 동시에 이루어지는 시기입니다. 적정 수면 시간은 뇌의 재생과 회복을 도와주며, 학습과 기억력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 청소년기의 정서적 안정은 건강한 사회적 관계를 형성하는 데 기여합니다.

권장 적정 수면 시간을 지키지 않으면 생기는 부작용은 어떤걸까요 ? 

1. 신체적 성장과 발달 저하

깊은 잠을 자는 동안 신체는 성장과 세포 회복에 필수적인 성장 호르몬을 분비합니다.

이 과정은 아이들의 키가 더 커지고 더 강한 근육과 뼈를 발달시키는 데 도움이 됩니다. 

부적절한 수면은 이러한 성장 과정을 방해할 수 있으며 잠재적으로 성장 둔화 및 기타 신체 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

2. 인지 기능 및 학습 저하

수면은 뇌 발달과 인지 기능에 중요한 역할을 하여, 기억력 강화, 문제 해결 능력, 전반적인 학습에 도움이 됩니다. 

충분한 수면을 취하는 어린이는 학업 성취도가 더 좋고, 집중력이 뛰어나며, 정보를 기억하는 능력도 더 좋습니다.

3. 감정 조절 불균형 

적절한 수면은 정서적 안정에 매우 중요합니다. 

잘 쉬는 아이들은 일반적으로 더 행복하고 감정적으로 더 탄력적입니다. 

수면 부족은 기분 변화, 과민성, 스트레스 관리 어려움으로 이어질 수 있으며, 이는 사회적 상호 작용과 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 행동 건강 저하 

어린이의 수면 부족은 과잉행동, 충동성, 집중력 저하 등의 행동 문제를 일으킬 수 있습니다. 

이러한 문제는 주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 어린이에게서 흔히 볼 수 있습니다. 

아이들이 충분한 수면을 취하도록 하면 이러한 증상 중 일부를 완화하고 행동을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 면역체계 기능 저하 

밤에 숙면을 취하면 면역체계가 강화되어 어린이가 질병에 덜 취약해집니다. 

수면 중에 신체는 감염 및 염증과 싸우는 데 필수적인 사이토카인을 생성합니다.

불충분한 수면은 면역 반응을 약화시켜 감기, 독감 및 기타 일반적인 질병의 가능성을 높일 수 있습니다.

마지막으로 아이들에게 필요한 수면을 취하도록 돕기 위한 팁을 알려드릴게요

1. 일관적인 취침 시간 루틴 만들기

- 규칙적인 취침 시간 루틴을 설정하면 자녀에게 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다. 

책 읽기, 따뜻한 목욕하기, 차분한 음악 듣기와 같은 활동이 도움이 될 수 있습니다.

2. 규칙적인 수면 일정 설정

- 일관성이 중요합니다. 주말에도 매일 같은 수면 시간과 기상 시간을 유지하도록 노력하세요.

3. 수면에 좋은 환경 조성

- 아이의 침실이 시원하고 조용하며 어두운지 확인하세요.

필요한 경우 암막 커튼이나 백색 소음기 사용을 고려하세요.

4. 자기 전 화면 시간 제한

- 화면에서 방출되는 청색광은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다. 

잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 화면을 보지 않도록 자녀를 격려하십시오.

5. 신체 활동 장려

- 규칙적인 신체 활동은 아이들이 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. 

그러나 취침 시간이 가까워지면 격렬한 활동을 피하십시오.

어린이에게 권장되는 수면 시간을 이해하고 우선순위를 정하는 것은 어린이의 성장, 발달 및 전반적인 건강에 필수적입니다. 

아이들이 적절한 휴식을 취하도록 보장함으로써 우리는 아이들의 신체적, 인지적, 정서적 안녕을 지원하고 

더 건강하고 성공적인 미래를 준비할 수 있습니다.

건강한 수면은 건강한 피부, 건강한 몸, 마음을 만드는데 중요합니다.

자녀가 있으신 분들은, 오늘부터 아이들과 함께 규칙적인 수면시간 갖기 시작해보면 어떨까요?

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